9+1 απλά βήματα για να φροντίσουμε την υγεία μας

Η 7η Απριλίου, Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, είναι η ιδανική αφορμή για να κάνουμε ένα πολύτιμο δώρο στον εαυτό μας: να τον φροντίσουμε. Παρά την τεράστια πρόοδο στη διάγνωση και τη θεραπεία, η πρόληψη παραμένει η πιο δυνατή μας ασπίδα. Και αυτή η ασπίδα χτίζεται καθημερινά, με μικρές αλλά σημαντικές πράξεις.

Δεν χρειάζεται να περιμένουμε «τη σωστή στιγμή» για να ασχοληθούμε με την υγεία μας. Η σωστή στιγμή είναι τώρα και κάθε στιγμή μετράει.

10 απλά βήματα που κάνουν τη διαφορά

1. Δεν αμελούμε τους τακτικούς ιατρικούς ελέγχους.

Σε κάθε ηλικία, οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι μπορούν να εντοπίσουν έγκαιρα πιθανούς κινδύνους για την υγεία μας. Έτσι, έχουμε τη δυνατότητα να προλάβουμε καταστάσεις πριν γίνουν σοβαρές και να λάβουμε τις σωστές οδηγίες από τον γιατρό μας.

2. Ακούμε τα σημάδια που μας δίνει το σώμα μας.

Σοβαρά ή επίμονα συμπτώματα –αλλά και μικρές αλλαγές στη λειτουργία του οργανισμού μας– μπορεί να κρύβουν κάτι σημαντικό. Το σώμα μας στέλνει μηνύματα και ο ρόλος μας είναι να τα ακούμε έγκαιρα.

3. Μαθαίνουμε καλά το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς μας.

Κάποιες παθήσεις έχουν έναν βαθμό κληρονομικότητας και απαιτούν περισσότερη προσοχή ή πιο έγκαιρους ελέγχους. Γνωρίζοντας το οικογενειακό μας ιστορικό, μπορούμε να προστατεύσουμε πιο αποτελεσματικά την υγεία μας.

4. Φροντίζουμε την ποιότητα του ύπνου μας.

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι βασική προϋπόθεση για σωματική και ψυχική ισορροπία. Μας βοηθά να ανακάμπτουμε, να ενισχύουμε το ανοσοποιητικό και να μειώνουμε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Ο ποιοτικός ύπνος είναι προϋπόθεση για ποιοτική ζωή.

5. Απολαμβάνουμε τον ήλιο με μέτρο και προστασία.

Η ήπια, καθημερινή έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική για τη σύνθεση της βιταμίνης D. Ταυτόχρονα όμως, φροντίζουμε την υγεία του δέρματός μας, αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση και χρησιμοποιώντας πάντα τα κατάλληλα μέτρα προστασίας.

6. Εντάσσουμε στη διατροφή μας φρούτα και λαχανικά.

Εμπλουτίζοντας τη διατροφή μας με φρούτα και λαχανικά, προσφέρουμε στον οργανισμό μας πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

7. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη.

Ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων βοηθά στη σταθεροποίηση του ενεργειακού επιπέδου και τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, να αυξήσουν τον κίνδυνο μεταβολικών παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις και να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία.

8. Πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα.

Το νερό είναι απαραίτητο για την ενέργεια, τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και τη συγκέντρωσή μας. Η σωστή ενυδάτωση είναι κλειδί για την καλή μας υγεία.

9. Βάζουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

Η καθημερινή άσκηση –ακόμα και με ένα γρήγορο περπάτημα– δυναμώνει την καρδιά, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και μας βοηθά να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος, ενισχύοντας και τη διάθεσή μας.

10. Μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε το στρες.

Δραστηριότητες που μας χαλαρώνουν –όπως ο διαλογισμός, η άσκηση ή απλώς ένας περίπατος– βοηθούν στη μείωση του στρες και συμβάλλουν στη συνολική μας υγεία και ευεξία.

Η καθημερινή φροντίδα της υγείας μας είναι σημαντική – σε αυτήν την προσπάθεια όμως δεν είμαστε μόνοι μας. Η υποστήριξη ενός γιατρού μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική: να προσφέρει εξατομικευμένες συμβουλές, να βοηθήσει στην παρακολούθηση της προόδου και να προσαρμόσει το πλάνο πρόληψης στις πραγματικές μας ανάγκες.

Ξεκινάμε σήμερα, γιατί η υγεία μας αξίζει το καλύτερο.

Σχετικά άρθρα:

Η μάχη κατά του καρκίνου ξεκινά από την πρόληψη

Ξεκινήστε τη νέα χρονιά φροντίζοντας την υγεία σας